💭 Для того чтобы был красивый пресс, необходимо знать все тонкости тренировок для прокачки мышц живота.
📌 Для начала разберемся для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру необходимо прокачивать прямую и косые мышцы.
👌 Для проработки мышц передней стенки живота можно использовать два основных типа упражнений:
⚡ 1. Поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
⚡ 2. Поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.
👉 Мышцы пресса нужно тренировать не меньше 2-3 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений.
Самые лучшие результаты дает выполнение 2—3 подходов в каждом упражнении с весом.
💭 Не для кого не секрет, что жир в верхней части пресса убрать получается куда быстрее, чем в нижней.
Для "войны" с нижней частью пресса эффективны даже не жесткая диета, а физические упражнения.
👉 Одно из самых эффективных упражнений - это планка.
Которая бывает самых разных вариантов, например, вытянув руку вперед и ногу назад.
💭 Нельзя забывать о мышцах спины. Дополните упражнение на пресс, например, гиперэкстензией.
Не выполняйте наклоны в стороны с тяжелыми гантелями. Это расширит вашу талию на пару сантиметров.
